Масса тела: как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)
Практическое руководство по показателям массы тела
Узнать расчёт ИМТИндекс массы тела (ИМТ) — один из наиболее широко используемых инструментов для оценки того, находится ли масса тела человека в пределах нормы. Независимо от того, показывают ли ваши весы килограммы или фунты, понимание того, как рассчитать и интерпретировать ИМТ, поможет вам отслеживать прогресс в достижении целей по здоровью.
В этом руководстве рассматривается расчёт ИМТ как в метрической, так и в имперской системе единиц, объясняется значение полученных цифр и обсуждаются ограничения этого распространённого показателя здоровья.
Как рассчитать ИМТ
Метрическая формула (кг и метры)
ИМТ = масса в килограммах ÷ (рост в метрах)²
Пример: Человек весом 70 кг и ростом 1,75 м:
ИМТ = 70 ÷ (1,75)² = 70 ÷ 3,0625 = 22,9
Имперская формула (фунты и дюймы)
ИМТ = [масса в фунтах ÷ (рост в дюймах)²] × 703
Пример: Человек весом 154 фунта и ростом 69 дюймов (5'9"):
ИМТ = [154 ÷ (69)²] × 703 = [154 ÷ 4761] × 703 = 0,0324 × 703 = 22,8
Категории ИМТ
| Диапазон ИМТ | Категория |
|---|---|
| Ниже 18,5 | Дефицит массы тела |
| 18,5 – 24,9 | Нормальная масса тела |
| 25,0 – 29,9 | Избыточная масса тела |
| 30,0 – 34,9 | Ожирение I степени |
| 35,0 – 39,9 | Ожирение II степени |
| 40,0 и выше | Ожирение III степени |
Примечание: эти категории были разработаны преимущественно на основе исследований европейских популяций и могут быть неодинаково применимы для всех этнических групп.
Таблица перевода массы тела
| Килограммы | Фунты | Стоуны (Великобритания) |
|---|---|---|
| 50 кг | 110 фунтов | 7 st 12 lb |
| 60 кг | 132 фунта | 9 st 6 lb |
| 70 кг | 154 фунта | 11 st 0 lb |
| 80 кг | 176 фунтов | 12 st 8 lb |
| 90 кг | 198 фунтов | 14 st 2 lb |
| 100 кг | 220 фунтов | 15 st 10 lb |
| 110 кг | 243 фунта | 17 st 5 lb |
| 120 кг | 265 фунтов | 18 st 13 lb |
Справочная таблица ИМТ по росту
Нормальный диапазон ИМТ (18,5–24,9)
| Рост | Минимальная масса | Максимальная масса |
|---|---|---|
| 5'0" (152 см) | 95 фунтов (43 кг) | 127 фунтов (58 кг) |
| 5'4" (163 см) | 108 фунтов (49 кг) | 145 фунтов (66 кг) |
| 5'8" (173 см) | 122 фунта (55 кг) | 164 фунта (74 кг) |
| 6'0" (183 см) | 137 фунтов (62 кг) | 184 фунта (83 кг) |
| 6'4" (193 см) | 152 фунта (69 кг) | 205 фунтов (93 кг) |
Ограничения ИМТ
Хотя ИМТ полезен для оценки здоровья на уровне популяции, для отдельных людей он имеет существенные ограничения:
Не различает мышечную и жировую ткань
У мускулистого спортсмена ИМТ может указывать на «избыточный вес», хотя содержание жира в его организме невелико. ИМТ одинаково учитывает всю массу тела вне зависимости от её состава.
Не учитывает распределение жировой ткани
Место отложения жира имеет значение. Абдоминальный жир (тип «яблоко») представляет больший риск для здоровья, чем жир на бёдрах (тип «груша»). ИМТ этого не учитывает.
Различия по возрасту и полу
Женщины от природы имеют более высокую долю жировой ткани, чем мужчины при одинаковом ИМТ. У пожилых людей ИМТ может быть в пределах нормы, но состав тела — нездоровым.
Этнические различия
Стандартные категории ИМТ были разработаны на основе европейских популяций. Некоторые медицинские организации используют другие пороговые значения для азиатских популяций (избыточная масса при ИМТ 23+, ожирение при 27,5+).
Альтернативные показатели
Соотношение талии к росту
Окружность вашей талии должна быть менее половины вашего роста. Этот показатель лучше отражает наличие опасного абдоминального жира.
Процент жировой ткани
Непосредственно измеряет соотношение жировой и мышечной массы. Здоровые нормы: 10–20% для мужчин, 20–30% для женщин.
Окружность талии
Повышенный риск: >102 см (40 дюймов) для мужчин, >88 см (35 дюймов) для женщин.
Заключение
ИМТ — это полезный скрининговый инструмент, который легко рассчитать как в метрической (кг/м), так и в имперской (фунты/дюймы) системе. Хотя он даёт быструю оценку весового статуса, не забывайте о его ограничениях — это лишь один элемент общей картины здоровья.
Для точного отслеживания массы тела и перевода между единицами измерения используйте наш конвертер для переключения между килограммами, фунтами и стоунами.