Скорость бега и темп
Конвертация минут на милю в MPH и другие единицы
Получить формулы конвертацииБегуны мыслят темпом — минуты на милю или километр. Беговые дорожки показывают скорость в mph или км/ч. Результаты забегов могут использовать и то, и другое. Понимание конвертации между темпом и скоростью поможет вам настроить тренировки на беговой дорожке, сравнивать результаты и планировать стратегию на забег.
Таблица конвертации темпа и скорости
| Темп (мин/миля) | MPH | Темп (мин/км) | KM/H |
|---|---|---|---|
| 6:00 | 10.0 | 3:44 | 16.1 |
| 7:00 | 8.6 | 4:21 | 13.8 |
| 8:00 | 7.5 | 4:58 | 12.1 |
| 9:00 | 6.7 | 5:35 | 10.7 |
| 10:00 | 6.0 | 6:13 | 9.7 |
| 11:00 | 5.5 | 6:50 | 8.8 |
| 12:00 | 5.0 | 7:27 | 8.0 |
| 13:00 | 4.6 | 8:05 | 7.4 |
| 14:00 | 4.3 | 8:42 | 6.9 |
| 15:00 | 4.0 | 9:19 | 6.4 |
Формулы конвертации
Мин/миля ↔ MPH
- Темп в скорость: 60 ÷ темп (в десятичных минутах) = mph
- Скорость в темп: 60 ÷ mph = темп (в десятичных минутах)
Пример: 8:30/миля = 8,5 мин → 60 ÷ 8,5 = 7,06 mph
Мин/км ↔ KM/H
- Темп в скорость: 60 ÷ темп (в десятичных минутах) = км/ч
- Скорость в темп: 60 ÷ км/ч = темп (в десятичных минутах)
Из темпа на милю в темп на километр
- Мин/миля в мин/км: Умножьте на 0,621
- Мин/км в мин/миля: Умножьте на 1,609
Темп на забегах
| Время забега | Темп (мин/миля) | MPH | Темп (мин/км) |
|---|---|---|---|
| 5 км: 20:00 | 6:26 | 9.3 | 4:00 |
| 5 км: 25:00 | 8:03 | 7.5 | 5:00 |
| 5 км: 30:00 | 9:40 | 6.2 | 6:00 |
| 10 км: 45:00 | 7:15 | 8.3 | 4:30 |
| 10 км: 60:00 | 9:40 | 6.2 | 6:00 |
| Полумарафон: 1:45:00 | 8:01 | 7.5 | 4:59 |
| Полумарафон: 2:00:00 | 9:09 | 6.6 | 5:41 |
| Марафон: 3:30:00 | 8:01 | 7.5 | 4:59 |
| Марафон: 4:00:00 | 9:09 | 6.6 | 5:41 |
| Марафон: 5:00:00 | 11:27 | 5.2 | 7:07 |
Темп мировых рекордов
| Рекорд | Время | Темп (мин/миля) | MPH |
|---|---|---|---|
| 100 м (Болт) | 9,58 с | 2:35 | 23.4 |
| Марафон (мужчины) | 2:00:35 | 4:36 | 13.0 |
| Марафон (женщины) | 2:11:53 | 5:02 | 11.9 |
| Миля (мужчины) | 3:43.13 | 3:43 | 16.1 |
| 5 км (мужчины) | 12:35.36 | 4:03 | 14.8 |
Уровни нагрузки по темпу
| Уровень нагрузки | Типичный диапазон темпа | Описание |
|---|---|---|
| Лёгкий/восстановительный | 9:00-12:00/миля | Разговорный, расслабленный |
| Длительный бег | 8:00-10:00/миля | Комфортный, устойчивый |
| Темповый/пороговый | 7:00-8:00/миля | Комфортно тяжёлый |
| Интервальный (темп 5 км) | 6:00-7:00/миля | Тяжёлый, сосредоточенный |
| Спринт/повторения | Менее 6:00/миля | Максимальное усилие |
Эти диапазоны значительно варьируются в зависимости от уровня физической подготовки.
Заключение
Конвертация между темпом (мин/миля) и скоростью (mph) проста: разделите 60 на одну величину, чтобы получить другую. Темп 8 минут на милю равен 7,5 mph; скорость 6,0 mph на беговой дорожке означает темп 10 минут на милю. Понимание обеих систем поможет вам эффективно тренироваться, будь вы на улице с GPS-часами или на беговой дорожке с отображением скорости.