Kecepatan dan Pace Lari
Mengonversi Menit Per Mil ke MPH dan Lainnya
Dapatkan KonversinyaPelari berpikir dalam pace—menit per mil atau kilometer. Treadmill menampilkan kecepatan dalam mph atau km/j. Hasil lomba mungkin menunjukkan keduanya. Memahami cara mengonversi antara pace dan kecepatan membantu Anda mengatur latihan treadmill, membandingkan performa, dan merencanakan strategi lomba.
Tabel Konversi Pace ke Kecepatan
| Pace (min/mi) | MPH | Pace (min/km) | KM/J |
|---|---|---|---|
| 6:00 | 10,0 | 3:44 | 16,1 |
| 7:00 | 8,6 | 4:21 | 13,8 |
| 8:00 | 7,5 | 4:58 | 12,1 |
| 9:00 | 6,7 | 5:35 | 10,7 |
| 10:00 | 6,0 | 6:13 | 9,7 |
| 11:00 | 5,5 | 6:50 | 8,8 |
| 12:00 | 5,0 | 7:27 | 8,0 |
| 13:00 | 4,6 | 8:05 | 7,4 |
| 14:00 | 4,3 | 8:42 | 6,9 |
| 15:00 | 4,0 | 9:19 | 6,4 |
Rumus Konversi
Min/Mil ↔ MPH
- Pace ke kecepatan: 60 : pace (dalam menit desimal) = mph
- Kecepatan ke pace: 60 : mph = pace (dalam menit desimal)
Contoh: 8:30/mil = 8,5 menit → 60 : 8,5 = 7,06 mph
Min/Km ↔ KM/J
- Pace ke kecepatan: 60 : pace (dalam menit desimal) = km/j
- Kecepatan ke pace: 60 : km/j = pace (dalam menit desimal)
Pace Mil ke Kilometer
- Min/mil ke min/km: Kalikan dengan 0,621
- Min/km ke min/mil: Kalikan dengan 1,609
Referensi Pace Lomba
| Waktu Lomba | Pace (min/mi) | MPH | Pace (min/km) |
|---|---|---|---|
| 5K: 20:00 | 6:26 | 9,3 | 4:00 |
| 5K: 25:00 | 8:03 | 7,5 | 5:00 |
| 5K: 30:00 | 9:40 | 6,2 | 6:00 |
| 10K: 45:00 | 7:15 | 8,3 | 4:30 |
| 10K: 60:00 | 9:40 | 6,2 | 6:00 |
| Half: 1:45:00 | 8:01 | 7,5 | 4:59 |
| Half: 2:00:00 | 9:09 | 6,6 | 5:41 |
| Maraton: 3:30:00 | 8:01 | 7,5 | 4:59 |
| Maraton: 4:00:00 | 9:09 | 6,6 | 5:41 |
| Maraton: 5:00:00 | 11:27 | 5,2 | 7:07 |
Pace Rekor Dunia
| Rekor | Waktu | Pace (min/mi) | MPH |
|---|---|---|---|
| 100m (Bolt) | 9,58d | 2:35 | 23,4 |
| Maraton (putra) | 2:00:35 | 4:36 | 13,0 |
| Maraton (putri) | 2:11:53 | 5:02 | 11,9 |
| 1 Mil (putra) | 3:43.13 | 3:43 | 16,1 |
| 5K (putra) | 12:35.36 | 4:03 | 14,8 |
Tingkat Upaya Berdasarkan Pace
| Tingkat Upaya | Rentang Pace Tipikal | Deskripsi |
|---|---|---|
| Mudah/Pemulihan | 9:00-12:00/mi | Bisa mengobrol, santai |
| Lari Jarak Jauh | 8:00-10:00/mi | Nyaman, berkelanjutan |
| Tempo/Ambang | 7:00-8:00/mi | Cukup berat tapi nyaman |
| Interval (pace 5K) | 6:00-7:00/mi | Berat, fokus |
| Sprint/Repetisi | Di bawah 6:00/mi | Upaya maksimal |
Rentang ini sangat bervariasi berdasarkan tingkat kebugaran.
Kesimpulan
Mengonversi antara pace (min/mil) dan kecepatan (mph) cukup mudah: bagi 60 dengan salah satunya untuk mendapatkan yang lain. Pace 8 menit per mil sama dengan 7,5 mph; pengaturan treadmill 6,0 mph berarti 10 menit per mil. Memahami kedua sistem membantu Anda berlatih secara efektif baik berlari di luar ruangan dengan jam tangan GPS maupun di treadmill yang menampilkan kecepatan.