दौड़ने की गति और पेस
मिनट प्रति मील को MPH में रूपांतरित करना और अधिक
रूपांतरण देखेंधावक पेस में सोचते हैं—मिनट प्रति मील या किलोमीटर। ट्रेडमिल mph या km/h में गति दिखाते हैं। रेस परिणाम दोनों में दिख सकते हैं। पेस और गति के बीच रूपांतरण समझना आपको ट्रेडमिल वर्कआउट सेट करने, प्रदर्शन की तुलना करने और रेस रणनीतियाँ बनाने में मदद करता है।
पेस से गति रूपांतरण तालिका
| पेस (min/mi) | MPH | पेस (min/km) | KM/H |
|---|---|---|---|
| 6:00 | 10.0 | 3:44 | 16.1 |
| 7:00 | 8.6 | 4:21 | 13.8 |
| 8:00 | 7.5 | 4:58 | 12.1 |
| 9:00 | 6.7 | 5:35 | 10.7 |
| 10:00 | 6.0 | 6:13 | 9.7 |
| 11:00 | 5.5 | 6:50 | 8.8 |
| 12:00 | 5.0 | 7:27 | 8.0 |
| 13:00 | 4.6 | 8:05 | 7.4 |
| 14:00 | 4.3 | 8:42 | 6.9 |
| 15:00 | 4.0 | 9:19 | 6.4 |
रूपांतरण सूत्र
Min/Mile ↔ MPH
- पेस से गति: 60 ÷ पेस (दशमलव मिनट में) = mph
- गति से पेस: 60 ÷ mph = पेस (दशमलव मिनट में)
उदाहरण: 8:30/mile = 8.5 min → 60 ÷ 8.5 = 7.06 mph
Min/Km ↔ KM/H
- पेस से गति: 60 ÷ पेस (दशमलव मिनट में) = km/h
- गति से पेस: 60 ÷ km/h = पेस (दशमलव मिनट में)
मील से किलोमीटर पेस
- Min/mile से min/km: 0.621 से गुणा करें
- Min/km से min/mile: 1.609 से गुणा करें
रेस पेस संदर्भ
| रेस समय | पेस (min/mi) | MPH | पेस (min/km) |
|---|---|---|---|
| 5K: 20:00 | 6:26 | 9.3 | 4:00 |
| 5K: 25:00 | 8:03 | 7.5 | 5:00 |
| 5K: 30:00 | 9:40 | 6.2 | 6:00 |
| 10K: 45:00 | 7:15 | 8.3 | 4:30 |
| 10K: 60:00 | 9:40 | 6.2 | 6:00 |
| Half: 1:45:00 | 8:01 | 7.5 | 4:59 |
| Half: 2:00:00 | 9:09 | 6.6 | 5:41 |
| Marathon: 3:30:00 | 8:01 | 7.5 | 4:59 |
| Marathon: 4:00:00 | 9:09 | 6.6 | 5:41 |
| Marathon: 5:00:00 | 11:27 | 5.2 | 7:07 |
विश्व रिकॉर्ड पेस
| रिकॉर्ड | समय | पेस (min/mi) | MPH |
|---|---|---|---|
| 100m (Bolt) | 9.58s | 2:35 | 23.4 |
| Marathon (पुरुष) | 2:00:35 | 4:36 | 13.0 |
| Marathon (महिला) | 2:11:53 | 5:02 | 11.9 |
| Mile (पुरुष) | 3:43.13 | 3:43 | 16.1 |
| 5K (पुरुष) | 12:35.36 | 4:03 | 14.8 |
पेस के अनुसार प्रयास स्तर
| प्रयास स्तर | सामान्य पेस सीमा | विवरण |
|---|---|---|
| आसान/रिकवरी | 9:00-12:00/mi | बातचीत करने योग्य, आराम से |
| लंबी दौड़ | 8:00-10:00/mi | सहज, टिकाऊ |
| टेम्पो/थ्रेशोल्ड | 7:00-8:00/mi | आरामदायक रूप से कठिन |
| इंटरवल (5K पेस) | 6:00-7:00/mi | कठिन, केंद्रित |
| स्प्रिंट/रिपीटिशन | 6:00/mi से नीचे | अधिकतम प्रयास |
ये सीमाएँ फिटनेस स्तर के आधार पर काफ़ी भिन्न होती हैं।
निष्कर्ष
पेस (min/mile) और गति (mph) के बीच रूपांतरण सीधा है: एक से दूसरा प्राप्त करने के लिए 60 से भाग दें। 8-मिनट मील पेस 7.5 mph के बराबर है; 6.0 mph ट्रेडमिल सेटिंग का मतलब 10-मिनट मील है। दोनों प्रणालियों को समझना आपको प्रभावी प्रशिक्षण में मदद करता है चाहे आप GPS घड़ी के साथ बाहर दौड़ रहे हों या गति दिखाने वाले ट्रेडमिल पर।