Laufgeschwindigkeit und Pace
Minuten pro Meile in MPH umrechnen und mehr
Umrechnungen anzeigenLäufer denken in Pace – Minuten pro Meile oder Kilometer. Laufbänder zeigen die Geschwindigkeit in mph oder km/h an. Rennergebnisse können beides zeigen. Das Verständnis der Umrechnung zwischen Pace und Geschwindigkeit hilft Ihnen, Laufbandtrainings einzustellen, Leistungen zu vergleichen und Rennstrategien zu planen.
Pace-Geschwindigkeits-Umrechnungstabelle
| Pace (min/mi) | MPH | Pace (min/km) | KM/H |
|---|---|---|---|
| 6:00 | 10.0 | 3:44 | 16.1 |
| 7:00 | 8.6 | 4:21 | 13.8 |
| 8:00 | 7.5 | 4:58 | 12.1 |
| 9:00 | 6.7 | 5:35 | 10.7 |
| 10:00 | 6.0 | 6:13 | 9.7 |
| 11:00 | 5.5 | 6:50 | 8.8 |
| 12:00 | 5.0 | 7:27 | 8.0 |
| 13:00 | 4.6 | 8:05 | 7.4 |
| 14:00 | 4.3 | 8:42 | 6.9 |
| 15:00 | 4.0 | 9:19 | 6.4 |
Umrechnungsformeln
Min/Meile ↔ MPH
- Pace zu Geschwindigkeit: 60 ÷ Pace (in Dezimalminuten) = mph
- Geschwindigkeit zu Pace: 60 ÷ mph = Pace (in Dezimalminuten)
Beispiel: 8:30/Meile = 8,5 min → 60 ÷ 8,5 = 7,06 mph
Min/km ↔ KM/H
- Pace zu Geschwindigkeit: 60 ÷ Pace (in Dezimalminuten) = km/h
- Geschwindigkeit zu Pace: 60 ÷ km/h = Pace (in Dezimalminuten)
Meilen- zu Kilometer-Pace
- Min/Meile zu min/km: Mit 0,621 multiplizieren
- Min/km zu min/Meile: Mit 1,609 multiplizieren
Renn-Pace-Referenz
| Rennzeit | Pace (min/mi) | MPH | Pace (min/km) |
|---|---|---|---|
| 5K: 20:00 | 6:26 | 9.3 | 4:00 |
| 5K: 25:00 | 8:03 | 7.5 | 5:00 |
| 5K: 30:00 | 9:40 | 6.2 | 6:00 |
| 10K: 45:00 | 7:15 | 8.3 | 4:30 |
| 10K: 60:00 | 9:40 | 6.2 | 6:00 |
| Halbmarathon: 1:45:00 | 8:01 | 7.5 | 4:59 |
| Halbmarathon: 2:00:00 | 9:09 | 6.6 | 5:41 |
| Marathon: 3:30:00 | 8:01 | 7.5 | 4:59 |
| Marathon: 4:00:00 | 9:09 | 6.6 | 5:41 |
| Marathon: 5:00:00 | 11:27 | 5.2 | 7:07 |
Weltrekord-Paces
| Rekord | Zeit | Pace (min/mi) | MPH |
|---|---|---|---|
| 100m (Bolt) | 9.58s | 2:35 | 23.4 |
| Marathon (Männer) | 2:00:35 | 4:36 | 13.0 |
| Marathon (Frauen) | 2:11:53 | 5:02 | 11.9 |
| Meile (Männer) | 3:43.13 | 3:43 | 16.1 |
| 5K (Männer) | 12:35.36 | 4:03 | 14.8 |
Belastungsstufen nach Pace
| Belastungsstufe | Typischer Pace-Bereich | Beschreibung |
|---|---|---|
| Locker/Erholung | 9:00-12:00/mi | Gesprächstempo, entspannt |
| Langer Lauf | 8:00-10:00/mi | Komfortabel, nachhaltig |
| Tempo/Schwelle | 7:00-8:00/mi | Komfortabel hart |
| Intervall (5K-Pace) | 6:00-7:00/mi | Hart, fokussiert |
| Sprint/Wiederholung | Unter 6:00/mi | Maximale Anstrengung |
Diese Bereiche variieren erheblich je nach Fitnessniveau.
Fazit
Die Umrechnung zwischen Pace (min/Meile) und Geschwindigkeit (mph) ist unkompliziert: Teilen Sie 60 durch eines, um das andere zu erhalten. Ein 8-Minuten-Meile-Pace entspricht 7,5 mph; eine 6,0-mph-Laufbandeinstellung bedeutet eine 10-Minuten-Meile. Das Verständnis beider Systeme hilft Ihnen, effektiv zu trainieren – ob Sie im Freien mit einer GPS-Uhr laufen oder auf einem Laufband, das Geschwindigkeit anzeigt.